セフルコンパッションにはいろんなエクササイズが書いてあります。 今日のはまた良かったのでアウトプットします。 ①安全で癒される場所をイメージする （例 白い砂浜、コバルトブルー、森の中、黄金色の大地‥） ②知恵や力、温かさ、無条件の受容、思いやり …

セルフコンパッションエクササイズ 日記は感情を表現するのに効果的な方法 ●マインドフルネス 悲しみ、恥、恐怖、ストレス 苦しみを伴う感情に意識を向ける。 どのように感じたかを書き出す。 心を開いて中立的な態度をとるようにする。 それは受け入れるこ…

私たちは自分が完璧になり、人生が思い通りに展開するようになるまで待つ必要はない。 愛されるに値する存在になるために、他者から思いやりや慈悲の心を向けれられる必要もない。 切望する受容と安心を手に入れるために、自分の外を探す必要もない。 ただ、…

ハグ 身体的な接触によりオキシトシンが放出する 安心感を生み痛ましい感情を慰め 心臓血管に負担をかけるストレスを沈静化させる 自分でもできる 自己批判しているとき自分で自分を抱擁しているイメージをつくる 優しく腕、顔、頭をなでる コピーを作り友達…

親の役割 子どもたちは親を信頼する以外に生きていく方法がない。 多くの親は安らぎを提供する前に、継続的な批判で子供を支配するようになる。 面倒を避けるために、厳しい批判をする。 「こんな悪い成績をとっていい大学に入れないよ」 「私たちは一歳の赤…

We live in a hierarchical social group. 私たちは階層的な社会集団で生きている。 The higher you go, the more you need it, and the lower you go, the more likely you are to be banished. 上になればなるほど必要性は高く、下になるほど追放される確…

あの人はまた自己批判してる。 That person is also self-criticizing. 自分は大丈夫だ。自分のこと好きだから。そう思っていた。 I'm fine. Because I like myself. that's what I thought. このエクサイズをしたとき、自分に厳しくしてることがわかった。 …

セルフコンパッションとは 「自分を許し、ありのままを受け入れること」 自分のことを責めてばかりいる つらい気持ちがなかなか消えない 見捨てられてしまった そんなつらい状況から脱出するのに最適な方法です。 続けられない、できない‥ 大丈夫「できる範…