【悪い癖を直す方法】＋加工加筆 序盤感想
こんばんは セドナです。
自キャラを軽く加工してたら
加筆がしたくてワナワナしてきました。
もはや禁断症状です（笑）
現在、加工加筆５１名分 挑戦中です。
「３人やたら１日休む」
という計画をたててたのですが
計算すると７月頭までかかります。
なので「５人やったら１日休む」
という計画練り直し中です。
６月いっぱいまでに終わるはずです‥たぶん‥
しんどくも楽しい（笑）
美術とかデザインってこんな感じだったなと思い出しました。
自分のためにもなるし
もしかしたら相手の方も喜んでくれるかもしれない。
今まで学んできた習慣術と集中力を
うまくいかせるチャンスでもあります。
win-winの関係であったらいいなと思います。
それでは「悪い癖を直す方法」いってみましょう
【悪癖を直すコツ】
直したいのに直せない。
スマホ依存、喫煙、食べ過ぎ、飲みすぎ‥
ちょっとしたテクで癖を遠ざけることができます。
今回はスマホ依存を例えでやってみました。
スマホでネットサーフィンをして
時間がかなり立っていた‥
あると思います！
①直前の行動を見直す
「直前に何をやっていたか」
トリガーとなるものを少しずつなくしていく。
布団の付近に充電器を置いて手が伸びてしまう
→充電する場所を変える
いつも手元に携帯をおきみてしまう
→鞄にしっかりしまい込む
でかけてる時でも携帯ばかり
→携帯をもっていかない
②あえて悪い癖を義務付ける
「一時間、とことんSNSを見る時間を作る」
意図的にやることにより
脳が「習慣的な行動」を「意図的な行動」ととらえる。
脳が意識的にやり続けるのが嫌になってくる。
③番人なって自分に問いかける
「自分は今、スマホを触ろうとしている
それは今でなければならないのか？
時間を削ってしまう、やる時間がなくなってもいいのか？」
と問いかける
悪癖にはまりそうなときに
メリット、デメリットを自分に問いかける。
④誘惑から意識をそらせる
人の脳は欲求が長く持続するようにできていない。
スマホのロックをかける前に
脳トレゲーム画面にしておき
開いたらこれをやる。
「２－３分 テトリスをする」など
自分の欲求に注意するのではなく
目をそらして欲求を抑える。
⑤「未来の自分」から「今の自分」を見る
携帯編
「携帯を見る時間は何時間？
この時間があったらやれることが沢山あるのに」
「一日どれぐらい携帯を見ている？
この時間を勉強やトレーニングに使えば
将来たくさんの知識がもてるのに」
たばこ編
「この一本、このひと箱をやめれば長生きできたのに」
未来からの自分からのメッセージとして考えてみる
いかがでしたでしょうか。
まだまだ直すコツはたくさんあります。
今回はこちらの本から参考にさせていただきました。おすすめ本です。
私はツイッターをよく見てしまう癖があるのですが
ダイゴさんが言ってた強烈な一言がずっと残っています。
「ファボは自分の承認欲求の確認である」
もうね、もうまさにそうだよ‥だいごさんありがとう‥
がんばるから‥笑
ご覧いただきありがとうございました。
