セルフ・コンパッション 自分が嫌いなあなたへ

セルフコンパッションとは

「自分を許し、ありのままを受け入れること」

自分のことを責めてばかりいる

つらい気持ちがなかなか消えない

見捨てられてしまった

そんなつらい状況から脱出するのに最適な方法です。

続けられない、できない‥

大丈夫「できる範囲でかまいません」 

何もしないより、5分でもする方が効果的なのです。

できなかったことをダメだと思わなくていいです。

弱みを認識すると、あらかじめ対策をうてるようになります。

では自己批判をどうやって止めるのか？

セルフコンパッションの鍛え方（科学的根拠に基づく）

をご紹介します。

①ゲーム化する

人生をゲームとして考えてみてください。

楽観的になります。

脳も働くようになり、負けても自分を責めなくなります。

ゲームフィケーションのオススメ本

②言葉集をつくる

ネガティブだった時の感情を書き出します。

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ダメだった自分を慰める言葉を書き出します（友達をなぐさめるように）

⇓

その紙を持ち歩き、落ち込みそうになったらそれを見て励ましてください。

3週間ぐらいで効果があります。

ゲーム画面に貼っておくなどもいいかなと思います。

③物理的に切り替える

嫌なことがあったら、身に着けているものの位置を変えてみます。

左右（指輪、時計、カバンの掛け方等）

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嫌なことがあったことを認めると不安や自分を責めることが減ります。

④自分の幸せを祈る

幸せを祈ることは、自分を認めることになります。

10－15分でも効果があります。

⑤落ち着く行動をきめる

自分が落ち着くジェスチャーをきめます。（深呼吸など）

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不安を感じたらそのジェスチャーをします。

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リラックスできます。

⑥寝る前に日記をつける

自分を許す行動を記録しましょう。

反省ではなく、許しが大事です。

今悩んでいることは、一年後おぼえていることはありません。

優しい言葉をかけ自分を許してあげてください。

自分を好きになると‥

先延ばしが防げる、自分が許せる、いろんな行動ができるようになる

さらに自分が許せる　＋のループ！！

いかがでしょうか？

つらい毎日から少しでも変わりたい。

そんな思いのヒントになれればと書き出してみました。

「人に変えてもらう」のを待っているのは難しく、

「自分から変わること」を選ぶ方が、はるかに楽です。

少しだけでもいいのです。

変わりたい。

1ミリでもいいから少しずつ。

「参考本」

メンタリストの方がオススメされている本

がっつり書かれています。

14日のトレーニングで心も行動もはっきりと変わるとのこと。

薄めで読みやすいです。こちらもオススメ本です。

   

こちらもメンタリストの方がオススメ本