sedna_Output’s diary

勉強したこと脳に定着させるためアウトプットさせていただいてます

恋愛依存症

本「恋愛依存症」の個人記録です

 

何故この本を読もうと思ったか

●恋愛の心理を知りたい

●なぜ悪い恋愛にはまるのか

 

この本から何を学びたいか

●恋愛心理を知り理解したい

 

読んだ後どうありたいか

●状況を判断できるようになりたい

●相談されれば的確な助言ができるようになりたい

 

 

 読みたい章の順番163245

f:id:sedna_Output:20200702104533p:plain

 

 

 

恋愛依存症

恋愛依存症

 

 

 

一章 愛という名のドラッグ

 

恋愛段階 三種

  • 「ハネムーン期」‥好きで仕方ない 盲目 すべてよく見える
  • 「惰性で付き合うダラダラ期」‥好きかわからない、とりあえず一緒に居る
  • 「安らぎ期」‥ドキドキを超えて安定している やっぱりこの人がいい

安らぎ期がベスト

 

 

コンフリクト(心の葛藤のこと)

  • 「接近コンフリフト」二つの好ましいを選ぶ フレンチVSイタリアン
  • 「回避コンフリフト」二つが望ましくないを選ぶ 眠いのに掃除VS洗濯しろ
  • 「接近回避コンフリト」一つの対象が好ましい、好ましくないがある 怖いもの見たさ

悪い恋愛にはまる人は接近回避コンフリフトにはまる 

少しでも愛情が残っていれば抜け出せない

 

 

認知システムの歪み

恋愛依存症は、妄想的、非現実的であり認知システムの歪みがある

周りから止められるほど魅力が増す

自分しかこの人は理解できない、周りに悪く言われまいと恋人の話をしなくなる

(ACT治療法おすすめ)

 

使いこなすACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)

使いこなすACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)

  • 作者:ラス・ハリス
  • 発売日: 2017/09/15
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

 

 

依存

  • 物質依存症(アルコール、ドラッグ、食物)
  • 行為過程依存症(ギャンブル、買い物)
  • 関係依存症(人間関係に依存)

もし「それ」がなくなった場合、あなたがどれぐらい身体、精神的に耐えられるか

依存はだれにでもあるがその過程がどれぐらいかというもの

 

 

欲求の階層

「生理的欲求」「安全欲求」身の上の安全保障

「所属、愛情欲求」受け入れてくれる場所

「承認、自尊心への欲求」高く評価されたい

「自己現実欲求」自分自身を向上させ理想の姿に

 

 

P55

恋愛依存チェックリストあり

 

 

 

 

 

 

 

 

章 共依存

 

 暴力、アルコール依存、ヒモ男 にひっかかる恋愛

「愛しているから、かわいそうだから、怖いから、私さえ我慢すれば」

そう思うあなたも依存してはいないだろうか?

「依存とは必要としていること」

 

  • 必要とされることを必要とする
  • 救済者になりたい
  • 相手を放っておけない
  • 常に自分を後回しする
  • 現実を見つめることができない

 

他人に必要とされれているのがわかれば、大きな充実感、安心感が得られる。

存在価値が証明されたかのように感じる。

自分の存在はあくまでも他人次第となっている。

 

共依存者は他人との適切な境界線を引くことが不得意。

他人の中に取り込まれる。

相手の問題を自分の問題ととらえる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 第六章 安らぎと癒しを求めて

 

●健康的な人間関係が目標

  • 相手と自分に適切な境界線がある
  • 与える、与えられることのバランスがとれている
  • 支配、勝者、利用するされるなどない、平等な関係
  • 我慢できないことはできないと伝える
  • 関係が自分が損なうものだとわかったら潔く去る

 

 

 

 

●心の悲鳴に気づきなさい

恋愛依存症であることを認めることが最重要

「苦しい、どうにかしたい、もっといい道があるのでは」心の声を認める

 

心を認めると自分の運命、行動に対する

支配権が手の中に戻ってくる。

自分次第でいくらでも変化が可能だということ。

今までは見たくないがために箱に閉じ込めてきた自分を

温かい目で見つめてあげるだけでいい。

 

 

 

 

 

●他からの助けが必要

依存症を克服するには一人の意思だけでは非常に難しい。

しかし病院に行ったり自助グループに参加など、「できる」ことはある。

簡単なことからはじめてみる。

 

出来ないことはできないと素直に認め、助けを求める。

 

ステップ1

書店やネットで関連テーマのものをさがす

外に出るだけでも軽減。

 

ステップ2

客観視できないため信頼できる友人に聞いてもらう

行動へ自信がつく。秘密をさらけ出しても大丈夫だという安心。

孤独や孤立からの解放。

 

ステップ3

専門家援助、自助グループに参加

身近な人だと本当をさらけ出せない。

専門知識ノウハウなど。適切な対応。

うつ、身体症状、他依存症などある場合はかならず相談。

 

 

 

 

 

●悪い行動パターンを自覚する

気づいていなければ「無意識」に支配されていたのだ

無意識を意識化することで、本当の原因を探り、心理状態や行動をコントロールする力をみにつける。

 

 

▲ロマンス依存症

ロマンスのかおりをかぎつけると急激にのめりこむ、あっという間に恋に落ちる

 落とし穴「一目ぼれ

 

「今まではたして、その相手が本当にあなたの王子だったことがあるだろうか?」

 

 

共依存症

悩んでいる人を見ると救済願望に憑りつかれる

落とし穴「お互いの出会い」

 「今まではたして、相手を本当の意味で救うことができ

心から感謝され、ますます愛が深まったことはあるだろうか?」

 対策「俺が何とかするよ」→「そうか、それは大変だったね」

 

 

 回避依存症

落とし穴「お互いの出会い」

愛が深まるほど圧迫から逃げ出したくなる

 「今まではたして、相手を完全に思い通りに動かせたか?

そのことにより心から満足や安らぎを得られただろうか?」

 

 

 セックス依存症

不特定多数と関係を持つ

落とし穴「高いストレスを感じた時」

 「セックスすることで心から満足や安らぎをえられたか?」

 

 

対策

いつもの行動パータンを紙に書き、目につくところに貼る。

視覚的なインパクによりさらに効果的に意識化しやすい。

 

 

 

 

 

●抑圧された欲求を知る

 容易には抜け出せないのは「引力」が働いているからである

 

孤独、不安、退屈、虚しさ、自分への不満、生まれ変わりたい

自己嫌悪、無力感、自己無価値感、捨てられることの恐れ、親密さの恐怖

ストレス、過去の傷、過去で得られるはずだった渇望

慣れ親しんだパターン、親への憎しみと愛情、必要とされたい

 

どうやってその願望を満たそうとしているかメカニズムに気づかないと

いつまでも同じことを繰り返すことになる

 

 

●自分を愛さなければ他者は愛せない

自分を愛せないと自分の幸福が許せなくなる

自分を愛していないものほど、他人を満足にさせることは不可能に近い

自己否定感や自己無価値感が恋愛依存症の根本にある

 

 

対策

①エネルギーを自分に焦点化する

相手にやってきた膨大な精神エネルギーを自分に向ける

 

時間、労力、金銭→自分のために使う

恋愛と離れた部分で自分の楽しみを増やす、やすらぎ、幸福の追求

 

「どうすれば彼に喜んでもらえるか」→「どうすれば私はもっと幸せになれるのか」

 

 

②論理療法

 

自己否定感の3つの信念

  1. 私は愛される値しない人間だ
  2. だけど~~した時だけ愛されている
  3. だからなんとしてでも~~しなければならない

↓↓↓↓言い換えていく

  1. 私は愛される価値がある人間だ
  2. 今のままでも十分だ
  3. ~ができなかったからといって、私自身がダメなのでなはい 

 

 

 

●トラウマの影響力を知る

 

恋愛は過去の影響力が圧倒的に多い。

 

「過去と向き合う」と「過去にとらわれる」とでは全く違う。

向き合うことは手がかりを得ることである。

行動の原因がわかればそれに影響されずにすむようになる。

 

 

過去の心のほころびを作り直す作業

 

①目を閉じて深呼吸をしリラックスする。

過去を思い浮かべ、苦しかった思い出をイメージする。

 

②その場面に「今のあなた」を登場。

 

③「過去のあなた」へゆっくり近づき、

親が傷ついた子供を抱きしめるように抱きしめる。

「つらさがよくわかる」「心配しなくても大丈夫」「あなたを守ってあげる」

 

④「今のあなた」過去に傷つけた人に言いたいことをはっきりいう

 

⑤「過去のあなた」を温かく包めた、いいことをいえた と感じたら目を開ける

 

 

●執着をやめる

 

何故執着がやめられないのか?心の奥に信念があるから

  • 自分の欲求は恋愛にしかない→「他にも満たすものはある」
  • この人が居なくなったら生きていけない→「この人といれば幸せだが、他にも幸せにしてくれる人はいるだろう」
  • こうしなければ愛してくれない→「喜んでくれれば嬉しい。だが自分が無理しない程度でいい」

 

恋愛依存症の基底

  • 「これしかない、あの人しかいない、私しかいない」と視野狭窄(きょうさく:すぼまって狭いこと)
  • 「~しなければならない」義務、脅迫感

 

手放すとはあきらめることではない、自分が引っ張ている手をゆるめること

 

パートナーは一人の大人である。

自由に行動するととともに

その責任も自ら全て引き受けなければならいない大人である。

 

愛する者のために役立ちたいと思うのは当然だが

全て肩代わりしてはいけない。

 

本人が責任を持って行動し苦しむ姿を見守るのも

本当の意味での一つの愛情である。

 

 

極論を急ぐ必要はない。

回復には長いプロセスがいる。

努力を続けてほしい。

 

 

人生に起きることはテストではなく、すべてレッスン。

私たちに必要な何かを学ばせるためのもの。

 

苦しいことからどんどん学び

今後の人生に活かしてほしい。

 

随時追加

㊺FF14 加工加筆させていただきました SerahStormborn様

 

 

SerahStormborn様

この度は加工加筆をさせていただきありがとうございました!

 

 

白くてきれいなミコッテ様。

白いテイストがお好きなのかなという印象をうけました。

相方さんとの愛のあれるTLに微笑ましく感じながら。

 

『 -ivory - 』

f:id:sedna_Output:20200710163934p:plain

 ツイッター

 

f:id:sedna_Output:20200710164341p:plain

トリミングなし 

 

f:id:sedna_Output:20200710164400p:plain

ヘッダーお名前入り

 

f:id:sedna_Output:20200710164414p:plain

ヘッダー著作シンプル

 

f:id:sedna_Output:20200710164425p:plain

アイコン

 

 

※画像が必要の際はこちらからお受け取りください。
 ツイッターからですと画質が落ちますゆえ。
 
 
※ヘッダー、アイコンをお作りしましたが決して強制ではございません。
 使用される際にツイッターのプロフにセドナの名前を書く必要もござません。
 お好きなように使ったり使わなかったりしていただければ幸いです。
 

 

 

加工動画


45 FF14 加工加筆させていただきました @SerahStormborn様

 

 

 

お借りした画像

f:id:sedna_Output:20200710164458j:plain

 

 

白く淡いタッチはあまりやったことがないので

勉強になりました!!

楽しかったです!!

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

㊹FF14 加工加筆させていただきました Maho Zehd様

 

 

Maho Zehd様

この度は加工加筆をさせていただきありがとうございました!

 

可愛らしいミコッテ様。

 

パステル調がお好きであること

水がお好きであること

などなるべく表現できるようにしました。

 

また水中の表現が初めてでした。

貴重な経験をありがとうございます。

 

フローズンかき氷をいただいた思い出と

爽やかな水中をイメージし

こちらのタイトルにしました。

 

『 - Frozen - 』

f:id:sedna_Output:20200707121407p:plain

ツイッター

 

f:id:sedna_Output:20200707121907p:plain

トリミングなし 

 

f:id:sedna_Output:20200707121927p:plain

ヘッダーお名前入り

 

f:id:sedna_Output:20200707121941p:plain

ヘッダー著作シンプル

 

f:id:sedna_Output:20200707121957p:plain

アイコン

 

 

※画像が必要の際はこちらからお受け取りください。
 (ツイッターからですと画質が落ちます)
 
※ヘッダー、アイコンをお作りしましたが決して強制ではございません。
 使用される際にツイッターのプロフにセドナの名前を書く必要もござません。
 お好きなように使ったり使わなかったりしていただければ幸いです。
 

 

 

加工動画


44FF14 加工加筆させていただきました @mmmh0ff様

 

 

撮影した元画像

f:id:sedna_Output:20200707122048p:plain


 

 

 

撮影日時の誤解をさせてしまい申し訳ございませんでした。

撮影込みの加筆、楽しかったです!!

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

㊸FF14 加工加筆させていただきました Zeth様

 

 

Zeth

この度は加工加筆をさせていただきありがとうございました!

 

 

かっこいいミドオス様!

 

Zethはよくコメントをくださる方で

社交性すごいなと思っておりました。

こちらの四字熟語をタイトルにさせていただきました。

 

おんこうとくじつ

温かで情が厚く、誠実なさま。 人の性質をいう語。

温厚」は穏やかでやさしく、情が深いこと。

篤実」は人情に厚く実直なさま。

 

『 - 温厚篤実 - 』

 f:id:sedna_Output:20200703160616p:plain

ツイッター

 

f:id:sedna_Output:20200703162244p:plain
トリミングなし 

 

f:id:sedna_Output:20200703162308p:plain

ヘッダーお名前入り

 

f:id:sedna_Output:20200703162328p:plain

ヘッダー著作シンプル

 

f:id:sedna_Output:20200703162339p:plain

アイコン

 

 

※画像が必要の際はこちらからお受け取りください。
 (ツイッターからですと画質が落ちます)
 
 
※ヘッダー、アイコンをお作りしましたが決して強制ではございません。
 使用される際にツイッターのプロフにセドナの名前を書く必要もござません。
 お好きなように使ったり使わなかったりしていただければ幸いです。
 

 

 

加工動画

 

下に黒い幕のようなものがずっと入っており

動画撮り失敗しています‥!本当申し訳です‥!!

 

また最初のご挨拶のお名前が違っていました。(もしや前のお名前でしょうか?)

大変失礼いたしました!どうかお許しくだされ;;;;


43 FF14 加工加筆させていただきました @0923Zeth様

 

 

 

お借りした画像

f:id:sedna_Output:20200703162632j:plain

 

 

こちらの髪型、初トライだったかもしれません!

貴重な体験をありがとうございます。

楽しかったです!ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

㊷FF14 加工加筆させていただきました Loccitane_rose様

 

 

Loccitane_rose

この度は加工加筆をさせていただきありがとうございました!

 

カッコ綺麗なミコッテ様。

吟遊詩人さんかっこいいですな!

 

TLを拝見したところ

水辺でよく撮られている印象があり

こちらの背景にさせていただきました。

 

  

『 - 弓矢取 - 』

f:id:sedna_Output:20200702181724p:plain

ツイッター

 

f:id:sedna_Output:20200702181836p:plain

トリミングなし 

 

f:id:sedna_Output:20200702181854p:plain

ヘッダーお名前入り

 

f:id:sedna_Output:20200702181906p:plain

ヘッダー著作シンプル

 

f:id:sedna_Output:20200702181925p:plain

アイコン

 

 

※画像が必要の際はこちらからお受け取りください。
 (ツイッターからですと画質が落ちます)
 
 
※ヘッダー、アイコンをお作りしましたが決して強制ではございません。
 使用される際にツイッターのプロフにセドナの名前を書く必要もござません。
 お好きなように使ったり使わなかったりしていただければ幸いです。
 

 

 

加工動画


42 FF14 加工加筆させていただきました @Loccitane_rose様

 

 

 

 

お借りした画像

f:id:sedna_Output:20200702182004j:plain

 

 

もふもふパーツが多くもふもふになるところでしたェ

もふ楽しかったです!!

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

映画「ツレがうつになりまして」から学ぶ

映画「ツレがうつになりまして」から学ぶ

うつ病の症状をアウトプットします。

 

近年うつ病の方が増えているように感じます。

 

私も数年前まではうつのような症状もでていましたし

誰でもなる可能性がある「心の風邪」です。

 

うつ病を治すには

投薬で症状を抑えているうちに正しい食事、睡眠、運動療法で治すのがいい

といわれています。

 

 早い段階で気づき、早めに病院に行き

治療することが大事です。

 

なにも全く知らないより、少しでも知識があれば

早期治療に取り組めるかもしれません。

 

身近な人、自分自身の心の変化に

気づくきっかけになればと思います。

 

f:id:sedna_Output:20200702135251p:plain

 

どういう人がなりやすい?

  • 真面目でストレスをためやすい
  • 責任感が強い
  • 几帳面
  • 完璧主義
  • 一人で解決しようとする
  • 頑張り屋

 

 

何故うつ病になるのか?

脳の神経伝達物質セロトニン」が減少→感情の不安定

セロトニン‥快楽や意欲の安定役

 

 

症状

倦怠感、意欲損失、食欲なし、いびき

味覚不調、性欲なし、不眠もしくはずっと寝ている

なにもできない、身だしなみが荒れる

頭痛、背中痛、腰痛

 天気が悪い日は症状がひどくなる

 

 

 

食べ物

セロトニンをよくだすためにはアミノ酸が必要。

バナナ、卵、納豆などがおすすめ。

 

 

「死にたい」といわれた(身内側)

  • 否定しないで話を聞く
  • 死なないでほしいと伝える
  • 自殺しないことを約束してもらう 
  • いつでも相談してという
  • 黙って寄り添うだけでも大丈夫

自殺は元気になりかけが一番危ない

よく様子をみておく

 

 

 

日記をつける(うつ病本人)

認知治療法

自分が鬱であることを認識し受け入れる力になる。

 

 

名言&学び

「割れてからでは意味がない、割れないからこそ価値がある」

心と体が壊れる前に早めに受診、休養する。

休養が最高の治療

 

「うつになった原因でははく、意味はなにか」

学ぶ何かがあったから病気になったのかもしれない。

 

「頑張らなくていい、辛かったらがんばらない

 大変だけど私も頑張らない」

本人がんばることをやめる。

看病している家族もがんばりすぎて疲労してしまう。

程よいところで息抜きをみつけていく。

 

 

「よくなったり悪くなったりまるでふりこのよう 宇宙風邪」

焦らずゆっくりじっくり治していく

 

 

「家族のために直すのではなく、自分のために直す」

自分自身の生きる力になる

 

 

「病気になったことを恥じることはない」

病気である自分も誇りに思う

 

 

「できない」→「しない」

言い方を変えるだけでも救われる

 

 

あ「焦らない」「焦らせない」

と「特別扱いしない」

で「できること、できないことを見極める」

あとで でいきましょう テキトウが一番です。

 

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか。

この映画は好きで何度も観ています。

 

夫婦ってなんだろう、うつ病って、本当の愛とは‥

色々考えさせられる内容です。

愛情に包まれた映画です。

 

うつ病を知るにも入りやすい映画だと思います。

 

ご興味があったら是非ごらんください。

ネットフリックスやアマゾンプライムでも見やすいかと思います。

 

 

 

 

 

 映画と文庫本(漫画)

ツレがうつになりまして。

ツレがうつになりまして。

  • 発売日: 2013/11/26
  • メディア: Prime Video
 
ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)

ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)

 

その他参考本

身近な人がうつかなと思ったら読む本 (実用単行本)

身近な人がうつかなと思ったら読む本 (実用単行本)

 

 

 

 

恋愛依存症

本「恋愛依存症」の個人記録です

 

何故この本を読もうと思ったか

●恋愛の心理を知りたい

●なぜ悪い恋愛にはまるのか

 

この本から何を学びたいか

●恋愛心理を知り理解したい

 

読んだ後どうありたいか

●状況を判断できるようになりたい

●相談されれば的確な助言ができるようになりたい

 

 

 読みたい章の順番163245

f:id:sedna_Output:20200702104533p:plain

 

 

 

恋愛依存症

恋愛依存症

 

 

 

一章 愛という名のドラッグ

 

恋愛段階 三種

  • 「ハネムーン期」‥好きで仕方ない 盲目 すべてよく見える
  • 「惰性で付き合うダラダラ期」‥好きかわからない、とりあえず一緒に居る
  • 「安らぎ期」‥ドキドキを超えて安定している やっぱりこの人がいい

安らぎ期がベスト

 

 

コンフリクト(心の葛藤のこと)

  • 「接近コンフリフト」二つの好ましいを選ぶ フレンチVSイタリアン
  • 「回避コンフリフト」二つが望ましくないを選ぶ 眠いのに掃除VS洗濯しろ
  • 「接近回避コンフリト」一つの対象が好ましい、好ましくないがある 怖いもの見たさ

悪い恋愛にはまる人は接近回避コンフリフトにはまる 

少しでも愛情が残っていれば抜け出せない

 

 

認知システムの歪み

恋愛依存症は、妄想的、非現実的であり認知システムの歪みがある

周りから止められるほど魅力が増す

自分しかこの人は理解できない、周りに悪く言われまいと恋人の話をしなくなる

(ACT治療法おすすめ)

 

使いこなすACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)

使いこなすACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)

  • 作者:ラス・ハリス
  • 発売日: 2017/09/15
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
 

 

 

 

依存

  • 物質依存症(アルコール、ドラッグ、食物)
  • 行為過程依存症(ギャンブル、買い物)
  • 関係依存症(人間関係に依存)

もし「それ」がなくなった場合、あなたがどれぐらい身体、精神的に耐えられるか

依存はだれにでもあるがその過程がどれぐらいかというもの

 

 

欲求の階層

「生理的欲求」「安全欲求」身の上の安全保障

「所属、愛情欲求」受け入れてくれる場所

「承認、自尊心への欲求」高く評価されたい

「自己現実欲求」自分自身を向上させ理想の姿に

 

 

P55

恋愛依存チェックリストあり

 

 

 

 

 

 

 

 

章 共依存

 

 暴力、アルコール依存、ヒモ男 にひっかかる恋愛

「愛しているから、かわいそうだから、怖いから、私さえ我慢すれば」

そう思うあなたも依存してはいないだろうか?

「依存とは必要としていること」

 

  • 必要とされることを必要とする
  • 救済者になりたい
  • 相手を放っておけない
  • 常に自分を後回しする
  • 現実を見つめることができない

 

他人に必要とされれているのがわかれば、大きな充実感、安心感が得られる。

存在価値が証明されたかのように感じる。

自分の存在はあくまでも他人次第となっている。

 

共依存者は他人との適切な境界線を引くことが不得意。

他人の中に取り込まれる。

相手の問題を自分の問題ととらえる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 第六章 安らぎと癒しを求めて

 

●健康的な人間関係が目標

  • 相手と自分に適切な境界線がある
  • 与える、与えられることのバランスがとれている
  • 支配、勝者、利用するされるなどない、平等な関係
  • 我慢できないことはできないと伝える
  • 関係が自分が損なうものだとわかったら潔く去る

 

 

 

 

●心の悲鳴に気づきなさい

恋愛依存症であることを認めることが最重要

「苦しい、どうにかしたい、もっといい道があるのでは」心の声を認める

 

心を認めると自分の運命、行動に対する

支配権が手の中に戻ってくる。

自分次第でいくらでも変化が可能だということ。

今までは見たくないがために箱に閉じ込めてきた自分を

温かい目で見つめてあげるだけでいい。

 

 

 

 

 

●他からの助けが必要

依存症を克服するには一人の意思だけでは非常に難しい。

しかし病院に行ったり自助グループに参加など、「できる」ことはある。

簡単なことからはじめてみる。

 

出来ないことはできないと素直に認め、助けを求める。

 

ステップ1

書店やネットで関連テーマのものをさがす

外に出るだけでも軽減。

 

ステップ2

客観視できないため信頼できる友人に聞いてもらう

行動へ自信がつく。秘密をさらけ出しても大丈夫だという安心。

孤独や孤立からの解放。

 

ステップ3

専門家援助、自助グループに参加

身近な人だと本当をさらけ出せない。

専門知識ノウハウなど。適切な対応。

うつ、身体症状、他依存症などある場合はかならず相談。

 

 

 

 

 

●悪い行動パターンを自覚する

気づいていなければ「無意識」に支配されていたのだ

無意識を意識化することで、本当の原因を探り、心理状態や行動をコントロールする力をみにつける。

 

 

▲ロマンス依存症

ロマンスのかおりをかぎつけると急激にのめりこむ、あっという間に恋に落ちる

 落とし穴「一目ぼれ

 

「今まではたして、その相手が本当にあなたの王子だったことがあるだろうか?」

 

 

共依存症

悩んでいる人を見ると救済願望に憑りつかれる

落とし穴「お互いの出会い」

 「今まではたして、相手を本当の意味で救うことができ

心から感謝され、ますます愛が深まったことはあるだろうか?」

 対策「俺が何とかするよ」→「そうか、それは大変だったね」

 

 

 回避依存症

落とし穴「お互いの出会い」

愛が深まるほど圧迫から逃げ出したくなる

 「今まではたして、相手を完全に思い通りに動かせたか?

そのことにより心から満足や安らぎを得られただろうか?」

 

 

 セックス依存症

不特定多数と関係を持つ

落とし穴「高いストレスを感じた時」

 「セックスすることで心から満足や安らぎをえられたか?」

 

 

対策

いつもの行動パータンを紙に書き、目につくところに貼る。

視覚的なインパクによりさらに効果的に意識化しやすい。

 

 

 

 

 

●抑圧された欲求を知る

 容易には抜け出せないのは「引力」が働いているからである

 

孤独、不安、退屈、虚しさ、自分への不満、生まれ変わりたい

自己嫌悪、無力感、自己無価値感、捨てられることの恐れ、親密さの恐怖

ストレス、過去の傷、過去で得られるはずだった渇望

慣れ親しんだパターン、親への憎しみと愛情、必要とされたい

 

どうやってその願望を満たそうとしているかメカニズムに気づかないと

いつまでも同じことを繰り返すことになる

 

 

●自分を愛さなければ他者は愛せない

自分を愛せないと自分の幸福が許せなくなる

自分を愛していないものほど、他人を満足にさせることは不可能に近い

自己否定感や自己無価値感が恋愛依存症の根本にある

 

 

対策

①エネルギーを自分に焦点化する

相手にやってきた膨大な精神エネルギーを自分に向ける

 

時間、労力、金銭→自分のために使う

恋愛と離れた部分で自分の楽しみを増やす、やすらぎ、幸福の追求

 

「どうすれば彼に喜んでもらえるか」→「どうすれば私はもっと幸せになれるのか」

 

 

②論理療法

 

自己否定感の3つの信念

  1. 私は愛される値しない人間だ
  2. だけど~~した時だけ愛されている
  3. だからなんとしてでも~~しなければならない

↓↓↓↓言い換えていく

  1. 私は愛される価値がある人間だ
  2. 今のままでも十分だ
  3. ~ができなかったからといって、私自身がダメなのでなはい 

 

 

 

●トラウマの影響力を知る

 

恋愛は過去の影響力が圧倒的に多い。

 

「過去と向き合う」と「過去にとらわれる」とでは全く違う。

向き合うことは手がかりを得ることである。

行動の原因がわかればそれに影響されずにすむようになる。

 

 

過去の心のほころびを作り直す作業

 

①目を閉じて深呼吸をしリラックスする。

過去を思い浮かべ、苦しかった思い出をイメージする。

 

②その場面に「今のあなた」を登場。

 

③「過去のあなた」へゆっくり近づき、

親が傷ついた子供を抱きしめるように抱きしめる。

「つらさがよくわかる」「心配しなくても大丈夫」「あなたを守ってあげる」

 

④「今のあなた」過去に傷つけた人に言いたいことをはっきりいう

 

⑤「過去のあなた」を温かく包めた、いいことをいえた と感じたら目を開ける

 

 

●執着をやめる

 

何故執着がやめられないのか?心の奥に信念があるから

  • 自分の欲求は恋愛にしかない→「他にも満たすものはある」
  • この人が居なくなったら生きていけない→「この人といれば幸せだが、他にも幸せにしてくれる人はいるだろう」
  • こうしなければ愛してくれない→「喜んでくれれば嬉しい。だが自分が無理しない程度でいい」

 

恋愛依存症の基底

  • 「これしかない、あの人しかいない、私しかいない」と視野狭窄(きょうさく:すぼまって狭いこと)
  • 「~しなければならない」義務、脅迫感

 

手放すとはあきらめることではない、自分が引っ張ている手をゆるめること

 

パートナーは一人の大人である。

自由に行動するととともに

その責任も自ら全て引き受けなければならいない大人である。

 

愛する者のために役立ちたいと思うのは当然だが

全て肩代わりしてはいけない。

 

本人が責任を持って行動し苦しむ姿を見守るのも

本当の意味での一つの愛情である。

 

 

極論を急ぐ必要はない。

回復には長いプロセスがいる。

努力を続けてほしい。

 

 

人生に起きることはテストではなく、すべてレッスン。

私たちに必要な何かを学ばせるためのもの。

 

苦しいことからどんどん学び

今後の人生に活かしてほしい。

 

随時追加

㊶FF14 加工加筆させていただきました KazumaKiryu様

 

 

KazumaKiryu

この度は加工加筆をさせていただきありがとうございました!

 

 

自然がとてもお似合いのナチュラルミドラン様。

 

TLを拝見したところよく自然で撮られているので

お好きかなと思い、こちらの背景にさせていただきました。

 

 

  凛と美しく、強く。

『 - 秀麗 -』

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ツイッター

 

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トリミングなし 

 

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ヘッダーお名前入り

 

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ヘッダー著作シンプル

 

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アイコン

 

 

※画像が必要の際はこちらからお受け取りください。
 (ツイッターからですと画質が落ちます)
 
 
※ヘッダー、アイコンをお作りしましたが決して強制ではございません。
 使用される際にツイッターのプロフにセドナの名前を書く必要もござません。
 お好きなように使ったり使わなかったりしていただければ幸いです。
 

 

 

加工動画 


41 FF14 加工加筆させていただきました @KazumaKiryuFF14様

 

 

 

お借りした画像

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よくTLで拝見する桐生様。

ファンの方にもっとちゃんとやれといわれないか

ドギドギしながら加筆させていただきました(笑)

楽しかったです!!ありがとうございました!