自分にハグをする

ハグ

身体的な接触によりオキシトシンが放出する

安心感を生み痛ましい感情を慰め

心臓血管に負担をかけるストレスを沈静化させる

自分でもできる

自己批判しているとき自分で自分を抱擁しているイメージをつくる

優しく腕、顔、頭をなでる

コピーを作り友達として声をかける

大丈夫大丈夫‥

オキシトシン　ストレスを緩和する　ハグやキスで効果が出る

何も優しくできん！！

そんなときは抱きしめる！！！物理！！！

批判的な独り言を変える

• 私は何を観察しているのだろうか？
• 私は何を感じているのだろうか？
• 私は今、何を必要としているのだろうか？
• 私自身、あるいは他者に対する要求は何だろうか？

この４つの質問はそのとき何を必要としているかに対して意識を方向付けてくれる

観察、感じる、必要、要求　４つ

自分に対して優しさをもって向き合うには

批判的な独り言を変えるのが最重要である。

 優しい本だ、じっくり読もう。