運動メモ
◎HIIT（短い激しい運動）
効果
頭の回転よくなる、いい体系、メンタル強くなる、細胞レベルで若返り、代謝アップ、嗅覚アップ、空腹に苦しまない、寿命が延びる、アンチエイジング効果、細胞炎症抑える
HIITのやり方 53分ごろ
◎体脂肪男性１２％、女性２０％前後でやること
ウォーキング1－2時間にのばし15000歩目指す
筋トレ週３、HIITもかかさず
◎座りっぱなしは危険
最低でも一日2時間は立つと死亡率が大幅に下がる
4時間立つのが理想。
スタンディングディスクにステッパー、室内ウォーキング
集中力UP、作業率１０％UP、肩こり改善、IQUP、昼過ぎの眠気なし
◎ウォーキング
息が切れるぐらいの早歩き30分
ストレス発散、メンタル強化、
◎ダイエットやるべき３つ
16時間プチ断食
葉物野菜800グラム
スクワット100回
スクワット100 二日に一回でもいい
たった3分で4.2%減！最速体脂肪燃焼テク【細身の人でも落ちる】
◎オススメサプリ
日本は添加物の規制がゆるいため、サプリは添加物だらけです。
海外の安全なサプリをおすすめします。
カフェイン（ダイエット効果高）
◎おすすめ書物
