【悩みや不安を自己処理できる方法】＋本トレ
こんにちはセドナです。
皆さん悩みや不安は
どのように対処されていますか？
人に愚痴をこぼす‥
人に当たる‥
人に依存する‥
自分で何とか乗り切りたい！
私はそう思い２～３年続けていることがあります。
その効果はあり
誰かに悪口を言わなくてすむようになったのです。
今日はその方法をご紹介します。
それは【筆記開示】です。日記みたいなものです。
スマホカレンダーや日記帳などで大丈夫です。
これは昔から定番の心理療法です。
メンタル改善、脳機能アップも認められています。
人は「心配や悩み」があると
脳はそちらに処理能力を使ってしまい
他のことに力を回す余裕がなくなります。
「筆記開示」をするだけでも
脳から「心配や悩み」という
荷物が下ろされ解放されるのです。
【筆記開示方法】
①タイミング
仕事が終わって帰ってきて８分間など。
寝る前はやらないでください。眠れなくなります。
②内容
自分の悩みをノンストップで紙に書きなぐる。
不安、心配、不満、苛立ち どんな内容でもOK
頭の中の問題を吐き出す。
私の場合その日あったよかったこと、できたことも書きだしています。
人は環境にすぐ慣れてしまうため
いいことがあってもすぐに忘れてしまいます。
強引に「日常の小さな幸福」を思い出させます。
ポジティブなこと、ネガティブなこと
対立の引きたたせるためでもあります。
③期間
長ければ長いほど効果を出やすいです。
最低でも４週間つづけることをオススメします。
④効果
ネガティブな感情を
外に書きだしおかげで
客観性が生まれ
自分の中に悩みをため込んだ状態よりも
問題への対処法が容易になります。
参考にさせていただいたのはこちらの本です。
両方とも論文や検証を元に筆記開示を推奨しています。
本日のトレーニングです。
模写またできなかった！
本日の名言
金を失うことは
小さなことである。
信用を失うことは
大きなことである。
しかし、勇気を失うことは、
全てを失うことである。
イギリスの政治家、軍人、作家（ノーベル文学賞）
チャーチルさんの映画見たいなと思っていました。
パッと本を開いて名言が出ました。
学ぶことがたくさんありそうです。
ご覧いただきありがとうございました。
