みんないっしょだよ

セルフコンパッションエクササイズ

日記は感情を表現するのに効果的な方法

●マインドフルネス

悲しみ、恥、恐怖、ストレス　苦しみを伴う感情に意識を向ける。

どのように感じたかを書き出す。

心を開いて中立的な態度をとるようにする。

それは受け入れることになる。

●共通の人間性

人間は不完全であり、すべての人間は苦しみを経験していることを理解する。

誰でもあることなんだ。

●自分に対する優しさ

自分に対して理解ある優しい言葉をかけてみる。

思考や感情を記憶の中に記号化しながら整理することができる。

他学びになったところ

• 反応するより対応すること
• 苦しみの原因は一つ。現実と理想を比較すること。
• 拒絶すればするほど苦しみは大きくなる。受け入れることが大事。
• 慌ただしい人生の中で、ほんの一瞬でいいから「今、ここ」を意識する

 ゆっくりじっくり。大切に読む。